Vision Board: Una gran herramienta para alcanzar nuestros proyectos.

Vision Board: Una gran herramienta para alcanzar nuestros proyectos.

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Introducción

En el vasto panorama del desarrollo personal, la visualización se alza como una poderosa herramienta para materializar nuestras metas y sueños. Desde tiempos inmemoriales, se ha reconocido el poder de la mente humana para influir en la realidad a través de la imaginación y la proyección mental. En este sentido, el vision board, o tablero de visualización, emerge como una técnica concreta que canaliza este potencial, proporcionando un medio tangible para representar y perseguir nuestras aspiraciones más profundas.

¿Qué es un Vision Board?

El vision board es más que una simple colección de imágenes y palabras pegadas en un tablero (físico o digital) es una expresión visual de nuestros deseos, creencias, objetivos y aspiraciones. Este instrumento, a menudo subestimado, tiene raíces profundas en la psicología, la neurociencia y la filosofía del desarrollo personal. Al construir un vision board, seleccionamos cuidadosamente imágenes, citas inspiradoras y representaciones simbólicas que evocan nuestras metas más preciadas, creando así un poderoso recordatorio visual de lo que queremos lograr en la vida, es un “ancla” o «brújula» de lo que queremos alcanzar, el trabajo realmente poderoso es el análisis personal en donde tenemos que contestarnos que y como queremos estar en un lapso de tiempo, y por supuesto las acciones que vamos a tomar y ejecutar para llegar a esto.

El vision board en la psicologia y el desarrollo personal

La práctica del vision board no solo se limita a la mera fantasía; está respaldada por la ciencia y la experiencia humana. Desde el ámbito de la psicología, se entiende que la mente subconsciente responde de manera profunda a las imágenes y símbolos que percibe, influyendo en nuestras creencias, emociones y comportamientos. En este sentido, el vision board actúa como un catalizador para alinear nuestra mente consciente e inconsciente hacia el logro de metas concretas, proporcionando claridad, enfoque y motivación en nuestro viaje hacia la realización personal.

Algunos psicólogos y teorias con las que podemos sustentar el uso del vision board son:

  1. Albert Bandura: Psicólogo canadiense-estadounidense conocido por su teoría del aprendizaje social y la teoría de la autoeficacia. Bandura ha investigado cómo las creencias de autoeficacia influyen en la motivación y el logro de metas, lo cual es relevante para entender cómo funcionan las técnicas como los vision boards en el desarrollo personal.
  2. Martin Seligman: Psicólogo y escritor estadunidense reconocido por su trabajo en psicología positiva. Seligman ha investigado sobre la importancia de establecer metas significativas y la visualización positiva en la mejora del bienestar y la satisfacción personal.
  3. Carol Dweck: Psicóloga estadunidense conocida por su investigación sobre la mentalidad de crecimiento versus la mentalidad fija. Su trabajo es valioso para entender cómo las creencias sobre la capacidad personal pueden influir en la efectividad de las técnicas de visualización y planificación de metas como los vision boards.
  4. Gabriele Oettingen: Psicóloga alemana reconocida por su investigación sobre la mentalidad de implementación y el método WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Su enfoque práctico para establecer y alcanzar metas podría proporcionar información valiosa sobre cómo integrar los vision boards en un proceso efectivo de planificación y logro de metas.

Pasos para armar un vision board:

  1. Clarifica tus metas: Antes de empezar, identifica tus objetivos y aspiraciones en áreas clave de tu vida: académico, profesional, familiar, pareja, relaciones, salud, ocio, etc.
  2. Reúne materiales: Busca revistas, imágenes impresas o digitales, citas inspiradoras, y cualquier otro material que represente tus metas y sueños.
  3. Selecciona: Escoge cuidadosamente imágenes y palabras que resuenen contigo y representen tus metas de manera positiva y realista.
  4. Organiza tu tablero: Coloca tus imágenes y palabras en un tablero grande de manera creativa y significativa, utilizando colores y diseños que te inspiren.
  5. Visualiza tus metas: Coloca tu vision board en un lugar visible donde puedas verlo a diario. Tómate tiempo para visualizar tus metas y conectar emocionalmente con ellas, 5 minutos todos los días hacen la diferencia.
  6. Revísalo regularmente: Actualiza tu vision board según evolucionen tus metas y sueños. Revísalo periódicamente para mantenerlo relevante y motivador.
  7. Actúa: Utiliza tu vision board como una herramienta para inspirarte y motivarte a tomar acción hacia la realización de tus metas y sueños, es un disparador para ejecutar y generar hábitos que estén alineados con nuestros proyectos: ahorrar, comer sano, hacer ejercicio, meditar, etc.

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Bibliografía

  1. Bandura, A. (1977). Autoeficacia: Hacia una teoría unificada del cambio conductual. Revisión Psicológica, 84(2), 191–215.
  2. Seligman, M. E. P. (2002). Felicidad auténtica: Utilizando la nueva psicología positiva para realizar tu potencial de felicidad duradera. Free Press.
  3. Seligman, M. E. P. (2011). Florecer: Una nueva comprensión visionaria de la felicidad y el bienestar. Free Press.
  4. Dweck, C. S. (2006). Mentalidad: La nueva psicología del éxito. Random House.
  5. Dweck, C. S. (2008). ¿Puede cambiarse la personalidad? El papel de las creencias en la personalidad y el cambio. Direcciones Actuales en Ciencia Psicológica, 17(6), 391–394.
  6. Oettingen, G. (2014). Reconsiderando el pensamiento positivo: Dentro de la nueva ciencia de la motivación. Current/Penguin.
  7. Oettingen, G., & Gollwitzer, P. M. (2010). Estrategias para establecer e implementar metas: Contraste mental e intenciones de implementación. En J. E. Maddux & J. P. Tangney (Eds.), Fundamentos Psicológicos Sociales de la Psicología Clínica (pp. 114–135). Guilford Press.

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Marcela Moreno

Soy Licenciada en Psicología (Universidad de Belgrano), Especialista en Psicoterapia Individual y Grupal (Universidad Maimónides). Con más de 5 años de experiencia en procesos de transformación y cambió organizacional, en procesos de recursos humanos (Hard y Soft).

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